「運動のしすぎは、かえって腎臓に負担をかける」腎臓機能を上げて疲れをとる  

運動のしすぎは、かえって腎臓に負担をかける

「身体にいい生活習慣」と聞くと、おそらく多くの人が、

◆規則正しい生活

◆バランスのいい食事

◆十分な睡眠

◆酒、たばこを控える

◆適度な食事

を思い浮かべるのではないかと思います。

 

そのうち、運動には、

◆身体を温めて血流を良くする

◆体内の余分なエネルギーを消費する

◆筋肉量を増やして基礎代謝を高める

 

といった効果があり、ストレス発散にもつながります。

 

運動によって血行が促進され、エネルギーが消費されれば、血圧や血糖値を

調整しなければならない腎臓の負担も減ります。

 

この様にお話すると、運動は、全身の健康にとっても、腎臓の健康にとっても

いいことずくめのようですが、それはあくまでも運動量が「適度」な場合です。

 

実は運動のしすぎは、かえって腎臓に負担を掛ける可能性があるのです。

まず、激しい運動をすると、筋肉を中心に新陳代謝が活発になり過ぎてしまい、

エネルギー消費の老廃物である尿酸が大量に発生してしまいます。

特に、普段あまり動かない人が急に激しい運動をすると、尿酸値が2倍近く上がる

ことがあります。

それだけでも腎臓の負担は大きくなりますが、激しい運動によって汗をかくと、

体内の水分が急激に減るため、腎臓は水分バランスを調整しようと、

さらに懸命に働くようになり疲れてしまうのです。

ま と め

🔸運動による効果をきちんと得るためには
ウォーキングや室内の筋トレなど、うっすらと汗をかく程度に
とどめること

🔸こまめな水分補給
のどが渇いたと感じる頃には、すでに
体内の水分が少なくなっています。
※要注意です

 

🔸姿勢や歩き方
姿勢が悪い人は、内臓を圧迫しており、
腎臓から体全体へつながる導線部分が圧迫されて
 腎臓機能の働きが悪くなります。
歩き方も左右のバランスが悪いような人、
常に前かがみで歩いているような人は
腎臓の位置がズレやすく、圧迫を受けやすくなります。

🔸立ち仕事の多い方
お仕事柄、サービス業・販売・飲食店などのお仕事の人は
長時間立ったままの状態が続くことがあります。
長時間立ったままでいると、腎臓が硬くなり、活動が低下します

 

適度な運動と一緒にやって欲しい「腎臓マッサージ」

腎臓マッサージを日常生活の中に入れましょう!

 


 1回1分でできる 寺林流 腎マッサージ

20170815_jinkatsu1.jpg

(1)手を軽く握り、親指以外の4本の第一関節をおへその両脇に置きます

(中指がおへそのすぐ横になるように)。少し強めの力で内側へ押した状態で、

上下に3回ほどグリグリと動かします。ここには「盲兪(こうゆ)」というツボがあります。

 

(2)おへそから親指2本分ほど外側に手を置き、先ほどと同様にマッサージします。

ここにも便秘に効く「天枢(てんすう)」というツボがあります。

 

(3)グリグリさせながら外側へ移動します。わき腹は指の第二関節を使って

3回ほど動かして、お腹や腰をあたためる「帯脈(たいみゃく)」というツボを刺激します。

このとき、手がろっ骨にあたらないように気をつけてください。

ここは背中のハリや腰痛にも効果的です。

 

20170815_jinkatsu2.jpg

(4)グリグリさせながら後ろへと移動し、背骨から親指の幅3本分ほど

外側にある「志室(ししつ)」というツボに人差し指の第三関節をあてます。

手を左右に大きく動かして刺激します。

 

(5)親指1.5本分ほど内側にある「腎兪(じんゆ)」というツボに

人差し指の第三関節をあてます。手を左右に大きく動かして刺激します。

画像・記事引用:寺林陽介著『疲れをとりたきゃ腎臓をもみなさい』(アスコム)

 

この5つのツボは、すべておへその高さの延長線上にありますので、

ツボがわからなくなったら、おへその位置を確かめるといいでしょう。

痛いと感じるツボは重点的にマッサージしてみてください。

とくに「志室」と「腎兪」に痛みを感じたら、それは腎臓のお疲れサイン

マッサージを3セットほど繰り返すとより効果的です。


 

お仕事や勉強中、ちょっとした気分転換に行っていくと

続けやすいので、一日少しずつ腎臓をいたわる時間を作ってあげてください。

 

おかだ整骨院 院長 岡田泰明

079‐336‐3013

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