「朝スッキリ目覚めたい」その方法とは？

セロトニンを増やすには？

セロトニンを体内で作り出すメカニズムは、

起きてから午前10時までに日光を20〜30分ほど浴びることや

散歩などの軽い運動をすること、

そして肉や魚、豆乳や納豆といった大豆食品、乳製品などに

含まれるトリプトファンを摂取することが良いとされています。

特に有効なのが、朝食に魚を食べること。

イワシやサバなどの青魚に含まれるDHAやEPAといった良質な脂は

体内時計をリセットする効果があると言われています。

朝起きて20〜30分散歩をし、焼き魚に味噌汁といった朝食を摂ると、体内時計はもちろん、生活リズムも整っていくはずです

セロトニンを効果的に増やす5つの方法

① 青魚（イワシ・サバ）、バナナ、卵、鶏肉、ひじき等の食品を摂る

寝起きを悪くする「寝る前の悪い習慣」

🔵　眠る前にスマートフォンやテレビ、パソコンの画面を見ること

液晶画面から出るブルーライトは、人間の活動性を高めるので、

脳が昼間だと勘違いしてしまいます。

できれば、眠る2時間前からスマホやテレビ、パソコンの画面を見ないようにしましょう。

※注：パソコン作業をどうしてもしないといけない方もおられますので、

ブルーライトを軽減するサングラスなどのグッズで

浴びる量を減らす工夫をすることも予防になります。

寝起きを良くする「寝る前の良い習慣」

🔴寝る1時間前に入浴すると、入眠を促すのには効果的

入浴すると体が温まり、一時的に体温が上昇。

その後体温が下がるにつれ眠くなる習慣が働きます。

この体温が下がるタイミングに合わせて布団やベッドに入ると、

自然と眠気が訪れます。

ですので、寝る2～3時間前に食事をし、お風呂に入ってから1時間休む

その間にブルーライトを浴びないようにする。

これで睡眠の質が上がります。

でも、どうしてもパソコン作業をしないといけない方は、

ブルーライトを軽減してくれるサングラスなどのグッズを利用しましょう！