今年のお正月は、院長の岡田は、ゆっくり家で過ごせました。

また、コロナを気にしながらの日常生活がはじまりましたね。

休みが明けて一週間なので、体のリズムがまだ掴めていない方も多いでしょう。

 

少し、筋力も減少していると思います。

 

休み明けに多いのですが、

こんな事ありませんでしたか？

・長時間イスに座っていて立つときに腰がすごく痛い

・立つ時、腰が痛くて、腰が伸びない

・真っすぐに立てず、足に力が入らない

 

私のことだと思い当る方、よかったら読んでみてください。

立つ時に痛む、腰痛の原因は？

立つ時に痛む、腰痛の原因は？

長時間座ってテレビを観ていた。

 

日常生活で、座りっぱなしが続くと、腸腰筋は短縮して縮んだ状態になります。

長時間になると、短縮したまま硬くなり伸びにくくなります。

腸腰筋が硬くなった状態から立ち上がろうとすると、伸びないために腰部がロックした感じ

になり、痛みが発生します。

2.お尻の筋肉の働きが落ちている

お尻と骨盤には大臀筋・中臀筋・小臀筋・深層外旋筋などたくさんの筋肉がついています。

長時間の座った姿勢により、お尻の筋肉の柔軟性が低下することがあり、

股関節の動きが悪くなり、骨盤が安定して体を支えられなくなります。

そうすると、腰椎に負担が掛かり、腰痛が発生してしまうという事が起こります。

余談ですが、お尻の筋肉を鍛えると腰痛を予防できるだけでなく、

お尻のシルエットもよくなり、見た目も美しくなれますよ。

3.背骨（椎体関節）が歪んで固まっているのが原因

3つ目は、椎体関節《椎間板》です。いわゆる背骨（せぼね）の関節が歪んでいるのが原因

背骨と背骨の間には《椎間板》という、クッション材があります。

立ったり、座ったりの動作では、常に椎間板にものすごい体重と筋力による

負荷が掛かります。

椎間板は動作時にクッションとお伝えしたとおり、

例えるなら水枕のように形を変えて、背骨を支えています。

しかし、
椎間板にも限界があり、限界を超えると背骨をまっすぐな状態に戻せなくなり、

腰痛やギックリ腰が発生します。

酷い場合は、椎間板ヘルニアも発症してしまいます。

腰痛を予防できるご自宅ケア

ここでは腰痛を簡単に予防できる方法についてお伝えします。
ご自宅でも、職場での休憩時間などに

☆股関節前のストレッチ

これは《股関節前・脚の付け根のストレッチ》です。

長時間座っていると、股関節が曲がったままになりますので、

脚の付け根が伸びていることを意識して、

30～40秒伸ばします。

どこでも出来るので、できる方は、1日1回を最低に

1日に2～3回程度行いましょう！

☆お尻とハムストリングスのストレッチ

これは《お尻、モモ裏のストレッチ》です。

お尻は骨盤を支える重要な筋肉です。

お尻の筋肉が低下したり、使えないと腰痛の原因になります。

写真のストレッチのやり方：座った姿勢で、片足を反対の膝にかけます。
次に、膝を抱えて又の間と外側から太ももを持ちにいきます。
そうすると、お尻周りの筋肉が伸びてきます。
10秒キープを左右５回程度やってみてください。

一度に何度もするよりも、こまめに1日に２～3回することが出来れば、なおいいです。

行ってみるとわかりますが、かなり腰まわりがスッキリすると思います。
座った状態でも出来ますのでお仕事中、テレビを観ている時でもイスに座ってできます。

まとめ

今回は、イスから立ち上がる時の腰痛についてお話しました。

人間の体は、同じ姿勢を取り続けるということは体には良くないです。

エコノミークラス症候群も同じ原理ですが、座りっぱなしのお仕事の方も多くいらっしゃるかと思いますので、

同じ姿勢を取らないといけないお仕事の方は、体をリセットする時間を30～40秒作ることで腰痛を予防できます。

明日からと言わず、今から実践してください。

今回の記事があなたのお役に立てれば嬉しいです

　姫路の猫背矯正マイスター

　おかだ整骨院　院長　岡田泰明